Conseil n°118 extrait de notre GUIDE VELO, 200 conseils pour progresser : https://cyclocoach.com/en-kiosque-200-conseils-pour-progresser-a-velo/

Bien sûr, si vous n’habitez pas à la montagne et si vous souhaitez vous préparer à affronter les cols lors de vos vacances, vous devez répéter plusieurs fois une succession de courtes bosses dans votre région. C’est déjà vous donner les moyens de mieux apprivoiser la montagne, mais cela reste insuffisant. En effet, le coup de pédale en col est très spécifique, tandis que les descentes peuvent demander aux néophytes une vraie préparation également. Si vous vivez en plaine, il est intéressant de simuler le passage des cols. Une idée à première vue saugrenue et pourtant, c’est tout à fait envisageable, même si cela ne remplace pas les ascensions : 2 fois 40 minutes à 60-65 tours par minute sur un parcours même plat, quitte à « mettre tout à droite » permettent déjà un très bon travail musculaire. Au fil des semaines, n’hésitez pas à allonger le temps de travail. Pour les plus aguerris, un pignon de 11 dents, voire de 10 dents s’avère intéressant pour maintenir la fréquence cardiaque suffisamment haute (75-80% de votre FCmax) durant la phase de travail et afin de ressentir une réelle résistance dans le pédalage. Le vent contraire pourra également devenir un allié de circonstance.