Contrairement à ce que l’on croit, l’entraînement sur home-trainer ne fait pas maigrir. Pour perdre du poids, il faut associer deux éléments : un régime hypocalorique (qui diminue les revenus) et un exercice physique (qui augmente les dépenses). En effet, si l’on se pèse avant une séance de home-trainer et immédiatement après, on peut trouver une différence d’un kilo, mais ce kilo correspond à de l’eau perdue par la transpiration. Au repas qui suit immédiatement ce type d’effort, l’eau des aliments est récupérée pour compenser celle perdue sur le home-trainer. Ainsi, si l’on se pèse avant la séance de home-trainer et après le repas suivant cet effort, on s’aperçoit que la perte de poids est nulle. Pour maigrir, il faut brûler les graisses et cela se réalise au mieux en faisant un exercice de longue durée à 50% de ses possibilités. L’endurance est le type d’entraînement le plus efficace pour « mobiliser » les graisses. Il est évident que lors d’un effort accompli sur home-trainer, la transpiration est intense – surtout en été – dans la mesure où les pulsations cardiaques s’élèvent rapidement (vitesse de jambe élevée sans résistance à l’avancement). Il faut corriger cette déshydratation sinon la récupération se fera dans de mauvaises conditions, ce qui retentira sur le bénéfice de l’entraînement.