Mettez-vous aux courses de fédérations
Entre courses de fédé et cyclosportives, les efforts peuvent paraître assez semblables à première vue. En réalité, ces deux types d’épreuves s’opposent sur de nombreux points.
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Visualisez votre coup de pédale
Le pédalage peut se découper en quatre phases successives. Prenons l’exemple de la petite aiguille d’une horloge pour situer la position de la pédale.
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Travaillez votre explosivité à longueur d’année
En raison des sorties effectuées principalement en endurance, les fibres musculaires lentes reprennent facilement le dessus sur les fibres rapides. Il faut donc les stimuler très souvent.
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Printemps : préparez efficacement l’approche de votre saison
En cette période, nous sommes encore à cheval entre l’hiver et le printemps. Aussi, après avoir évoqué les limites d’un hiver traditionnel, voyons comment passer progressivement vers un entraînement printanier pour aborder votre saison en possession de tous vos moyens.
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Misez sur l’enchaînement si vous participez à deux cyclos par mois
Il s’agit ici d’une moyenne. Enchaîner les courses à un rythme aussi important n’est pas anodin. Pour tenir la distance à l’échelle d’une saison complète, plusieurs paramètres doivent être réunis.
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Changez de braquet au bon moment
La puissance optimale est obtenue en combinant force et vélocité, d’où la nécessité de toujours avoir à disposition le bon braquet sous la pédale. Contrairement aux idées reçues, à faible vitesse, on est plus économe avec une cadence de pédalage…
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Entre courses de fédé et cyclosportives, les efforts peuvent paraître assez semblables à première vue. En réalité, ces deux types d’épreuves s’opposent sur de nombreux points.
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Négociez un bon départ lors d’une cyclo
Le déroulement d’une cyclosportive est plutôt immuable par rapport aux courses de fédérations durant lesquelles les tentatives d’échappées sont nombreuses, avant que bien souvent, plusieurs petits groupes ou pelotons ne s’organisent pour rejoindre l’arrivée.
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Simulez les cols de montagne tout en roulant en plaine
Bien sûr, si vous n’habitez pas à la montagne et si vous souhaitez vous préparer à affronter les cols lors de vos vacances, vous devez répéter plusieurs fois une succession de courtes bosses dans votre région.
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Soignez vos trajectoires en descente
Dans les courbes très rapides, contrôlez votre trajectoire avec les reins, ce qui est d’autant plus facile que les genoux restent collés au tube supérieur. Pour plus d’adhérence, penchez légèrement votre buste du côté inverse de la courbe, en mettant…
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