Conseil n°89 extrait de notre GUIDE VELO, 200 conseils pour progresser : https://cyclocoach.com/en-kiosque-200-conseils-pour-progresser-a-velo/

La puissance optimale est obtenue en combinant force et vélocité, d’où la nécessité de toujours avoir à disposition le bon braquet sous la pédale. Contrairement aux idées reçues, à faible vitesse, on est plus économe avec une cadence de pédalage relativement basse. Le but est de reculer le seuil où certaines fibres musculaires et certaines filières énergétiques sont utilisées. Au fur et à mesure que la vitesse augmente, par nécessité (suivre) ou volontairement (tenter de créer la décision), l’importance du braquet évolue moins vite que la vitesse à laquelle on tourne les jambes. Pour effectuer un effort en puissance, il semble que la meilleure fréquence de pédalage se situe aux alentours de 100 à 105 tours par minute, lorsqu’elle n’est que de 70 à basse vitesse. À une cadence de pédalage de100 tours par minute, et souvent au paroxysme de l’effort, le changement de braquet au bon moment révèle toute son importance. Si la fréquence de pédalage est un facteur fondamental à l’expression de toute la puissance du cycliste, la moindre erreur de jugement ou d’appréciation au moment T peut suffire pour vous faire exploser et réaliser une contre-performance. L’expérience et la parfaite connaissance de soi, de l’environnement, de sa condition physique du moment, de ses objectifs et une adaptation aux conditions extérieures font partie de l’intelligence nécessaire à la réalisation d’une performance, quel que soit le niveau de pratique. Savoir comment et à quel moment changer de développement est donc indispensable à l’optimisation de votre potentiel sur un vélo.