La récupération fait partie de l’entraînement, et il existe quelques techniques pour l’accélérer, comme la pressothérapie des jambes : compression d'air par étapes pour masser les jambes du bas vers le haut. Nous avons testé les bottes de récupération Ayre™ Pro Compex.
La pressothérapie des jambes utilise des pressions d’air rythmées via des bottes gonflables pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique. Ses principaux bienfaits sont de soulager les jambes lourdes, de réduire la rétention d’eau et les œdèmes, d’accélérer la récupération musculaire après le sport. L’effet des bottes de récupération imite le travail des muscles pour relancer la circulation. Nous avions déjà testé d’autres modèles qui ne nous avaient pas convaincus, moins simples d’utilisation, non articulés au genou, filaires… Forcément moins chers. Avec ce modèle Ayre™ Pro, Compex propose un produit quasi parfait, mais pour un budget de 750 euros, ce qui peut être prohibitif pour certains.
Particulièrement avec les fortes chaleurs de cet été, après une longue sortie, une course ou plusieurs jours successifs d’entraînement, les jambes peuvent laisser quelques souvenirs… Après plusieurs utilisations des bottes de récupération sans fil Ayre™ Pro de Compex, nous avons réellement ressenti une différence sur les douleurs musculaires des cuisses et la sensation de jambes lourdes. Le principe repose sur la compression pneumatique intermittente. Les quatre chambres d’air des bottes se gonflent successivement ou simultanément autour des jambes, puis relâchent progressivement la pression. La sensation est proche d’un massage et particulièrement agréable lorsque les muscles sont fatigués. Au fil des séances, on apprécie surtout cette impression de jambes plus légères et moins douloureuses après l’effort.
Prise en main
La pression est réglable de 0 à 150 mmHg, par paliers de 10 mmHg, et trois programmes sont disponibles. Le mode F1 gonfle les chambres les unes après les autres pendant 30 minutes, le F2 les gonfle simultanément pendant 20 minutes et le F3 reproduit une sensation de vagues remontant le long des jambes pendant 30 minutes : de quoi adapter facilement votre séance selon votre niveau de fatigue et vos envies. Pour nous cyclistes, le gros avantage est aussi le fonctionnement sans fil. Pas besoin de rester à côté d’une prise pendant la récupération.
Les commandes sont directement intégrées aux bottes et la batterie offre jusqu’à 3 heures d’autonomie. Faciles à nettoyer grâce à leurs revêtements intérieurs et extérieurs, les Ayre™ Pro sont suffisamment simples à utiliser pour devenir rapidement un véritable rituel après les grosses séances. Lors de notre test, leur utilisation régulière après les longues sorties nous a convaincus par le confort de la compression et surtout par la sensation de récupération musculaire ressentie ensuite.
Les bottes existent en deux tailles : S/M et L/XL. Notre modèle de test est en taille S/M. Nous avons choisi cette taille car nous mesurons 1,63m et 1,73m. La taille s’est avérée parfaite pour 1,63m, mais pour 1,73m – avec un entrejambe de 83cm – nous aurions apprécié qu’elles montent un peu plus haut sur les cuisses. Avant de les acheter, vérifiez bien ce point particulier. Pour mesurer votre entrejambe, vous avez besoin d’un mètre et d’un livre. Placez-vous le long d’un mur, positionnez le livre entre vos jambes le plus haut possible, notez la hauteur atteinte au moyen d’un crayon. Mesurez et vous connaissez la taille de votre entrejambe.
Organisation des séances
Les bottes sont très faciles à enfiler. Elles se ferment sur la jambe avec un zip et des scratchs au niveau des cuisses permettent un ajustement parfait. Après avoir essayé diverses pressions, nous avons adopté 130 mmHg. Au début, la pression est surprenante. Les chambres se gonflent, restent au maximum de pression pendant quelques secondes, se dégonflent, puis se regonflent, etc. Passé quelques minutes d’adaptation, à l’utilisation, nous n’avons ressenti aucune gêne sur des durées de 40 minutes. Les bottes sont très faciles d’utilisation, notamment parce qu’elles sont sans fil. Elles se contrôlent directement par un boîtier placé côté externe de la cuisse. Compex a choisi de les concevoir pour que l’articulation du genou soit libre. Ceci permet d’adopter une position confortable. Nous avons apprécié la position assise, jambes allongées avec un coussin permettant qu’elles ne soient pas complètement tendues ; sur le canapé, en regardant les étapes du Tour de France messieurs, puis femmes, bien sûr.
Recommandations
Nous avons testé les bottes à divers moments de la journée, plus ou moins proches de nos sorties cyclistes, et sur diverses durées de séances. Comme leur nom l’indique, ce sont vraiment des bottes de récupération, pas de préparation à l’effort. Étant adeptes de l’entraînement biquotidien – de temps en temps – nous avons programmé une séance entre deux sorties, donc forcément rapprochée de la session d’entraînement de l’après-midi. Le résultat n’a pas été concluant : pas de jambes une ou deux heures après la séance de pressothérapie… Si l’effet est excellent pour récupérer, nous vous déconseillons de réaliser une séance avant une sortie. L’effet est très positif du jour au lendemain : une séance de pressothérapie au retour de votre sortie procure d’excellentes sensations lors de la sortie du lendemain, mais pas avant.
Nous avons également testé un usage quotidien. C’est assez contraignant puisqu’il faut dégager du temps chaque jour et, franchement, nous n’avons pas perçu de meilleurs résultats que trois fois par semaine. Un rythme de trois séances par semaine constitue selon nous l’idéal, en plaçant les séances après les efforts les plus longs ou intenses. Après avoir questionné un professionnel de santé, nous avons d’ailleurs appris qu’une utilisation quotidienne peut fatiguer le système lymphatique s’il est trop stimulé. Également à propos de santé, notez que la pressothérapie peut présenter des effets secondaires bénins comme des rougeurs ou un inconfort si la pression est trop forte. La pressothérapie est déconseillée en cas de thrombose, d’insuffisance cardiaque ou d’infections cutanées.
Infos : https://www.compex.com/fr-fr
